Muchas personas en un esfuerzo por lanzar kilos de más están listas para coser la boca si no solo se comiera.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que se debe hacer para que las libras vayan sin dolor y sin daños al cuerpo.
Dieta
Este método para refutar algunos kilos de más se extendió entre la población femenina de nuestro planeta. En las dietas "difíciles", como se les llama comúnmente, casi todas las estrellas de negocios de los hogares y los espectáculos mundiales están sentados. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (ya sea una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguiría su apariencia, y aún más aún no perturbaría su peso.
Esta palabra "dieta" en sí misma es de origen griego. Traducido al ruso significa todas las formas de vida humana, su dieta o un conjunto de ciertas reglas para comer. Los productos dietéticos difieren de una alta caloría de una composición química y su procesamiento de cocina. En ningún caso se deben fríen tales alimentos, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso cuando los alimentos aumentan la cantidad de colesterol que bloquea los buques. Es mejor hervir la comida. Un horno de microondas también es adecuado para alimentos dietéticos.
Si no tiene hambre de agotamiento, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, verás y sentirás cien por ciento.
Los pros y los contras
Diets profesionales:
- Con su ayuda, puede descartar libras extra en poco tiempo;
- Limpiando el cuerpo;
- Cuanto más lento se reduce el peso, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Contras de la dieta:
- Las desventajas son que cuanto más fluidos pierden el cuerpo en los primeros días, más importante es la pérdida de peso. Pero una vez que el agua comienza a acumular una u otra dieta nuevamente en las células, y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de tales dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía de los productos. Por lo tanto, después de tales dietas expresadas, es necesario mantenerse en "erizos";
- El cuerpo con una dieta requiere mucho estrés;
- Deficiencia de vitaminas y minerales, riesgo de proteína del cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical al deshacerse del exceso de peso, si es propenso a ello, entonces deberá monitorear y controlar constantemente su peso. Las condiciones excesivas para mantener una excelente salud y salud son autocuidado para su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos en calorías ricos en agua y fibra dietética.
- Productos lisos de la leche: el calcio involucrado en ellos ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los granos completos son ricos en fibra dietética y se absorben mejor en forma de un aditivo de centeno o pan.
- La proteína involucrada en el corte de cerdo, el pollo le permite sentirse lleno.
- Las ensaladas y las sopas verdes son una gran oportunidad para el comienzo de la cena, porque incluso en gran volumen son de baja calorías.
- Pescado Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos porque son ricos en grasas y yodo omega-3 y no se depositan en forma de centímetros adicionales en la cintura.
Coma en cantidades moderadas de bajas variedades de carne, aves y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal es nuevo en el mundo de la dieta y los alimentos adecuados.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contienen azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen demasiadas calorías y poco, si hay nutrientes.
Come menos:
- Yogurt y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta habitual contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y esto es 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos", como pan blanco, pasta y arroz, altas calorías en un bajo contenido de fibras dietéticas saludables.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas dañinas para el corazón, sino que también provocan masticación sin sentido.
Olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calorías, y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Los préstamos, rebaños, magdalenas, pastel son tan grandes como se considera dietética para 4 partes de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Ir a deportes!Es muy importante para la salud y permanecer en buenas condiciones físicas para jugar regularmente: los adultos deben hacer fuerza y ejercicio aeróbico durante al menos tres horas por semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y exquisitas, ¡sino que también ayudarán a mantenernos en un tono tan necesario para nosotros!
Las consecuencias de la dieta
Las chicas a menudo intentamos arreglar nuestra figura y no siempre pensamos en las consecuencias para la salud. Experimentar hambre es una sensación completamente normal que ocurre en desnutrición crónica o hambre. La mejor medicina del hambre es una dieta equilibrada normal. Tal alimentos calóricos normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en el frío) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (estudiantes de la escuela) a menudo hacen padres que buscan comida especial. Eligen pescado de papas, carne pilaf o pasan por completo a una dieta cruda con una excepción completa de los platos calientes. Una dieta cruda está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No -vigor o en exceso - acompañado de reducción o fluctuaciones de aumento de peso que el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: una adolescente fue hospitalizada con intestinos. La niña se sentó durante 10 días con una dieta de 500 kcal/día, luego no pudo resistir, comió.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir sujeto a dietas restrictivas y cazadores de limpieza.
La anorexia es un trastorno mental severo en el que se pierde el auto -control, y durante las comidas se causa un reflejo GAG, incluso con un gran deseo de mantener la comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo en sí se opone a la comida.
Consejos para nutricionistas
Algunos consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responder por qué quieres perder peso. Las ventajas se aprovechan al perder peso. Y recuerde esto con más frecuencia, pero mejor escriba y cuelga en un lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que están esperando el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Visualización. Lleva días durante unos minutos, imagínese en el aspecto deseado. Y la imaginación se convertirá en una realidad.
- Gracias a ti mismo por cada éxito.
- Elija su dieta individual es tal que se sienta cómodo.
- La dieta (nueva dieta) solo será efectiva si puede percibirla con alegría. Disfruta de que tus hábitos estén cambiando, y tu apariencia ciertamente cambiará con ellos. Si percibe la dieta como sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés e intentará almacenar y aumentar las reservas de grasa.
- De las dos opciones para un tiempo posible: elija un activo, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija comida de calidad. En primer lugar, piense en la calidad de los alimentos, y solo entonces en la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Obtenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. Con esto, salvará su cuerpo de la comida que se come en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el exceso de peso puede ser causado por órganos digestivos débiles y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 tazas de agua limpia al día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos de vida dañinos.
- Organice un día semanal de ayuno vegetariano.