La dieta Pierre Dukan para la pérdida de peso es una de las dietas más efectivas cuyos resultados se pueden fijar durante muchos años. La dieta de Ducan se hizo conocida en 2000, después de que el nutricionista Pierre Dukan publicó su libro "No me encanta a Lost", donde describió en detalle su metodología detallada de pérdida de peso. Según la dieta de Ducan, estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta de Ducan es bastante fácil porque su lema "come tanto como quieras", pero necesitas saber qué comer y cuándo. Interesado en? Luego analizaremos en detalle todas las etapas de la dieta Ducan y sus características.
La esencia y las características de la dieta de Pierre Dukan para perder peso
La esencia de la dieta de Ducan es el consumo de proteínas fácilmente absorbidas y la reducción de carbohidratos, debido a que aparece de libras adicionales, además, durante la dieta el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas acumuladas, aumenta el nivel de procesos metabólicos. Al mismo tiempo, no necesitará hambre, puede comer tanto como desee, pero solo aquellos productos que están permitidos por una u otra fase de dieta.
La dieta de Ducan consta de 4 etapas o fases, con sus propias características de los alimentos. Debido a cumplir con los requisitos de cada etapa, no solo puede perder peso con bastante rapidez, sino también ajustar los resultados durante mucho tiempo. El menú de dieta Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los ingredientes principales de la dieta es el salvado. Una gran ventaja de la dieta de Ducan es un menú variado, hay muchas recetas adecuadas para cada etapa de la dieta, por lo que no necesitará ahogarse en una pechuga de pollo hervida todos los días. El período de dieta se calcula dependiendo de la cantidad de libras de exceso de peso, por lo que es necesario poner claramente el peso ideal o deseado que intentará.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: requisitos generales
Para mantenerse satisfecho con la dieta Ducan, es necesario seguir las pautas de las cuatro etapas de la dieta, así como observar algunas recomendaciones generales que harán que la dieta Ducan sea aún más efectiva.
Dieta Pierre Dukan: sus etapas y duración (mesa)
| Peso (kg)* | "Ataque" de la primera fase | "Alternancia" de la segunda fase | "Consolidación" de la tercera fase |
| 5 | 2 días | 15 días | 50 días |
| 10 | 3 días | 50 días | 100 días |
| 15 | 4 días | 85 días | 150 días |
| 20 | 5 días | 120 días | 200 días |
| 25 | 7 días | 155 días | 250 días |
| 30 | 7 días | 160 días | 300 días |
| 40 | 9 días | 190 días | 400 días |
| 50 | 10 días | 330 días | 500 días |
La cantidad de libras que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente en una dirección u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta Ducan, llamada "estabilización", caracterizada por recomendaciones para la nutrición y manteniendo un estilo de vida adicional después de completar y consolidar los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, el ataque y la alternancia de Dukan tienen como objetivo perder peso, volúmenes reducidos y pérdida de peso, y las segundas fases para consolidar resultados y preparar el cuerpo para una nutrición adecuada.
La etapa de "ataque" es un menú de proteínas, sin la adición de carbohidratos y grasas. Sin embargo, esta fase es la más larga y al final de su dieta comenzará a expandirse con nuevos productos permitidos. En la etapa "alternativa", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, en el tercero la fruta es elegir una pequeña porción de queso por día. Además, la "consolidación" de la tercera fase significa los días de descanso de la dieta, lo que implica el consumo de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la dieta normal.
Productos que se pueden comer en la fase de dieta
Una lista de productos que se pueden comer y usar al preparar platos, independientemente de la dieta excavada:
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cada etapa de la dieta es lo suficientemente grande, por lo que puede experimentar y hacer platos deliciosos bajo una cierta fase de la dieta.
Dieta de Dyukan: "ataque" de la primera fase, sus características
La primera fase de la dieta Ducan es más corta que cuatro existentes, caracterizada por una caída significativa y aguda de peso y una caída en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más estricto en la compilación del menú, para cambiar y facilitar que no debería poder perder peso con la ayuda de la dieta de Ducan. La etapa del ataque es, como fue, el ímpetu para el cuerpo para una mayor pérdida de peso. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe ser más de 10 días.
El menú de fase "Ataque" debe contener solo productos proteicos que deben cocinarse sin agregar ningún tipo de grasa, priorizar la cocción, hornear, evaporación o parrilla. Asegúrese de todos los días durante la etapa de ataque, es necesario comer 1. 5 cucharadas. Bran avena, y beba al menos 1. 5 litros de agua no carbonada.
Dieta de Dyukan, fase de "ataque" - Productos permitidos
Esta es una lista de productos que se pueden comer durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, como desee, la cantidad y el tiempo de comedor tampoco se limitan, pero aún no tiene que exagerarlo:
Al preparar platos en la etapa de "ataque", puede usar especias y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos se excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
¡Atención! La etapa de "ataque" de Ducan es, aunque corta, pero bastante dura y extrema para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro en el pozo (mareos, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase puede extenderse dependiendo de la cantidad de libras que desea escapar. Sin embargo, recuerde que la fase de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso - Segunda etapa "Alternación" o "navegación"
La segunda fase de la dieta de "alternancia" del Dukan tomó su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y viviendas de proteínas. La duración de esta fase también depende del número de kilogramos que desea compartir (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda fase de la dieta "alternativa" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el esquema de fase "alternativa" más fácil: un día todos los días, un día es la proteína, el segundo día de proteína vegetal. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 libras, el esquema 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la fase "Alternativa":
La etapa de "alternancia" ajusta los resultados de la primera fase y se logra el peso deseado, la dieta lentamente comienza a reconstruir y abordar los alimentos habituales. El menú "alternativo" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que se permitieron en la primera fase "Ataque", solo que ahora se complementan con algunas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que el "ataque" excluyendo la freír.
Asegúrese de comer 2 cucharadas en toda la fase "alternativa" todos los días. Bran avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1. 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden comer durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Productos del "ataque" de fase anterior, aún puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos de fase "alternativos" adicionales, puede elegir solo dos elementos de los productos anteriores diariamente. (Por ejemplo, durante el día solo usamos manzanas y repollo, al día siguiente cambiamos la combinación).
Productos para ser excluidos en la etapa de "alternancia"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la etapa de "ataque":
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias, ya que contienen una gran cantidad de azúcar. Todavía puede comer tanto como desee, pero nuevamente no debe exagerar, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer 2-3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las etapas de la dieta de Dukan).
Al alternar las proteínas vegetales, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, eliminar el exceso de agua, eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la fase aún no se ha completado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede cambiar de forma segura a la siguiente etapa.
Dieta del Dr. Dukan: tercera fase "Consolidación" o "Consolidación"
El nombre de esta fase de la dieta Ducan habla por sí misma, en esta etapa ajustará el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o calcular directamente el período de esta fase individualmente, debe considerar el número de kilogramos caídos en las dos etapas anteriores. Esto significa que si ha caído 5 kg, entonces la fase de ajuste debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, entonces la fase "fija" debería durar 100 días. Entonces, por un kilogramo rechazado, hay 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar los platos) 2. 5 cucharadas. La avena, aún monitorea el equilibrio acuático, bebiendo al menos 1. 5 litros de agua. El menú de la tercera fase en la dieta de Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la fase de "consolidación". Un día a la semana se debe mantener de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, un día a la semana solo debe comer productos de proteínas, qué tipo de día decidir, pero este día debe instalarse claramente durante las próximas semanas.
Productos permitidos para la tercera fase de la dieta Ducan
Productos que deberían estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (además de los productos con una cantidad instalada), pero recuerde la sensación de proporción y no exagere.